戒烟所要注意的事情

假如你是一个每天吸20支烟的人，那么开始戒烟后，你将体会到：

 20分钟后：血压、脉搏逐渐下降。3天-1个月内，血压会降至正常水平。 
 6-8小时：体内尼古丁被排出体外。 
 8小时后：血液中的一氧化碳浓度降低，氧含量升高。 
 20小时后：心肌梗塞的危险性降低。 
 2天后：尼古丁代谢产物也被清除。溴觉、味觉敏感性增加。身上的烟味消失。 
 2周后：肺纤毛开始恢复功能，清除粘液。一段时间内可能会咳嗽、咯出黑色、含大量焦油的粘痰。 
 2月后：血液循环好转。由于肢端血流增加，你会感到手足温暖；同时，你会觉得精力充沛。 
 3月后：肺功能改善30%。男女性生育能力均会比吸烟时提高。 
 1年后：冠心病猝死的危险性降至吸烟者的一半；由于吸烟造成的心血管发病危险性将下降5%。 
 5年后：脑卒中（中风）的危险性降到不吸烟者水平。 
 10年以上：已患慢性支气管炎、肺气肿的病人的死亡率比值比吸烟者降低近4倍。 
 10-15年后：患癌的危险性可降到与不吸烟者一样；冠心病及死亡的危险性将降至不吸烟者水平。 

吸烟有百害而无一利，尽管吸烟容易戒烟难，但戒烟只会意味着获得健康。

“戒烟反而会生病！”的说法纯属误传！

戒烟意味着你的健康将从此得以改善

几天之内烟中的尼古丁和一氧化碳将从你的体内清除掉。 
血液系统将更有效地把氧运送到你身体的各部分。 
你将会呼吸得更通畅。 
你将感到精力充沛。 
你的嗅觉和味觉将得到改善。 


任何时间戒烟都不算迟，越早戒烟越好！

成瘾 

 在形成烟瘾的人的血液中尼古丁是维持一定水平的，如果达不到晕一水平，就会感到不舒服。 
 吸烟者中的有95%以上的人会成瘾。 

戒断症状

　　人戒烟后，身体解除了烟毒的损害，由于机体缺乏了尼古丁的刺激，要自身调整到新的平衡，恢复正常健康的代谢机能，开始可能会不适应，便会产生一系列生理和心理反应，如烦噪不安、头昏头痛、口干、咳嗽、肌肉刺痛感、无所适从，有的人还会出现胃肠功能紊乱等，此即戒断症状。

1、头晕、头疼：是你身体对新的健康生活方式的调整适应过程。 

 戒烟后，更多的氧进入脑中，再加上缺乏尼古丁的刺激，开始可能会不适应产生头疼、头晕。 
 当你的血压恢复正常时，可能会头痛，主要发生在开始戒烟的头三天内。 

2、口干：吸烟会引起唾液异常分泌，因而戒烟后会有口干。

3、咳嗽：

　　咳嗽是机体的一种自然清洁过程。约有20%的人戒烟后咳嗽增多，当粘液咳出时，你会感到咽痛和一些类似感冒的症状。这是由于呼吸道清除能力提高而引起的短暂反应，表明你肺部的纤毛正在清除香烟中残留的焦油和一些粘液，肺的防御机能正在恢复。排出这些废物大概需要三个星期。

4、刺痛感

　　肌肉刺痛、多法、震颤都是血液循环增加的表现，在如坐针毡的感觉中血液正悄悄恢复正常。这些感觉通常在两周内消失。

5、焦虑、紧张、压抑或缺乏精力、瞌睡等

　　这是常见的戒断心理症状，开始戒烟的头三天最强烈。几周后自会慢慢消失的。

6、精力无法集中

　　这是由于肾上腺水平过高所至，在开始戒烟的头三天最强烈。别担心，几周后，当其水平下降后，自会消失。

7、睡眠障碍

　　如果该症状与尼古丁成瘾有关，那么2-3周内自会消失。

8、腹痛、腹泻与便秘

　　戒烟可导致暂时性胃肠道功能紊乱，发生便秘、腹泻或腹泻与便秘交替出现，这些都是胃肠道功能正在逐渐高速恢复的表现，且症状很少会超过4天。

9、体重增加：

　　吸烟者戒烟后体重可能会略有增加，但增加重量一般也较小（5-10斤左右），根本无法与戒烟的收益相提并论。何况，体重增加点儿远比吸烟的威胁要小得多！

　　正是由于戒断症状的出现，使戒烟者产生生病的错觉。

记住：
不要冒险去尝试吸一口烟！一旦又开始拿起烟，马上扔掉。 
明确是什么使你又重拾香烟，并尽力避免。 
您的退步：在戒烟过程中生复吸是较常见的现象并非每个人都能一次戒烟成功，许多人往往要戒几次才会成功。 
复吸后不必自责，重要的是尽快使自己回到戒烟状态！ 
吸一支烟只意味着一次倒退，并不标志着戒烟的失败。
必须明确：
戒断症状会因吸烟量的多少、吸烟年限等因人而异：有人可能出现的症状多些，有些人根本不出现戒断症状或很少；但很少有人会出现所有症状。 戒断症状是暂时的：戒断症状实际上是机体进行正常的、健康的调整的结果。它的出现正是你开始戒烟的好消息，表明你的身体正在清除烟中的化学物质并调整自身的平衡。而且，绝大部分尼古丁会在完全戒烟后1-2周内排出体外，戒断症状也会在2周后逐渐消失。 
复吸：尼古丁成瘾性易复发，特别是在戒烟的第1-2周内，机体仍处于尼古丁成瘾状态，戒断症状较重时。