如何戒烟:美国杜克大学的研究者让209名烟民列出让吸烟感觉更好或更差的食物清单。其中有大约70%的人认为，含咖啡因的饮料、酒精饮料和肉类让吸烟感觉更好。而其中的45%的被调查者说，水果、蔬菜以及水、果汁等不含咖啡因的饮料和乳制品让他们吸烟时的感觉变差了。

　　你可需把喝一杯咖啡换成一杯牛奶，那可能会对你有所帮助。
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奥巴马自称已戒烟 愿向阿基诺三世传授戒烟方法
　中新网6月10日电 据外电报道，美国总统奥巴马9日致电菲律宾新当选总统阿基诺三世向其表示祝贺，同时提出愿意帮助其戒烟。

　　阿基诺三世称，他在电话中对奥巴马说：“我们都有抽烟的毛病。”不过奥巴马回答说：“我已经戒掉了。我戒烟后，就只有你抽烟了，不过我会向你传授戒烟方法。”

    我从今年1月6日起开始戒烟，至今没有复吸，自我感觉已基本戒烟成功。此前，我是一个“烟龄”19年的老烟民，每日吸烟量至少1包。如果把历年所抽的烟堆起来，我想能装满一辆卡车了吧。

     我的戒烟方法是利用一次患感冒的时机，开始戒烟。感冒时，鼻塞咽痛，还流鼻涕，嗅觉大大弱化，闻不到香烟的香味，自然就不想吸了。为了巩固成果，我故意没到医院打吊瓶，只靠吃中成药来治疗。这样感冒拖了十多天才好彻底，我也就轻易地度过了戒烟最艰难的时段。

怎样戒烟 
    一、定一个戒烟日期。并且在你开始之前，定制一个计划。详细计划你如何对付诱惑和找出你的弱点是什么。还有，就从每一小时和每一天的实际施行开始做起，而不是考虑如何面对下半辈子没有香烟的生活。 　　

    二、找你的医生寻求一些建议。如果你可以，最好不要用药膏或者吃药来解决。你的医生也可能提供一些其它的帮助性建议，比如催眠术疗法和针灸疗法。 　　

    三、激励自己。如果你能够整天不接触烟了，那么承诺自己一些奖励吧，如果能坚持六个月，那就好好奖励自己一下。 　　

多吃西红柿、青瓜

一般人戒烟时，体重会增加20%~30%，这属于正常现象。为保持体重，戒烟者可以相应减少20%~30%的饮食总量，出现饥饿感的话，可以多吃西红柿、青瓜，同时多运动，半年之后体重就会稳定的了。如果戒烟者戒烟后出现咳嗽增加情况，这是好事，因为伴随咳嗽，积淀在肺里的烟尘也可随之咳出来，从而达到“清洗”肺部的效果。

吸烟有害健康，这一道理人尽皆知目前，戒烟方法多种多样，戒烟产品也五花八门，像电子烟、戒烟口香糖等，很多人钱没少花，但戒烟效果不明显，何不试试运动戒烟呢？据研究表明，运动不仅有益健康，还能戒烟。健身跑就是一种很好的戒烟方法。戒断症状的出现主要是烟瘾造成的，而烟瘾则是由于尼古丁作用于中枢神经系统所致。在健身跑中，人体的脑垂体可分泌一种名为内啡肽的物质。运动可以刺激内啡肽的分泌，使内啡肽的分泌增多，在内啡肽的激发下，人的身心处于轻松愉悦的状态中。内啡肽因此也被称为“快乐激素”或者“年轻激素”，它能让人感到欢愉和满足，甚至可以帮助人排遣压力和不快。另外，在坚持锻炼中，机体的心肺功能将大幅度提高，使血液中氧供应充足，血中氧分升高，加速了抽烟造成的一氧化碳血红蛋白结合物的分解。减轻了机体的中毒症状，减轻烟瘾的发作，所以运动正是烟瘾的克星。

      即烟瘾上来时尽量推迟(delay)，不管你手头是否有烟，上瘾时往往就那么几分钟，过去就好了；做深吸收(deep-brething)，这个动作类似吸烟，可以使你松弛些；多喝水(dringlotswater)，这样可以使上瘾物质尼古丁加速排出体外，你对它的渴望就会消失得越快。

　　2.选好一个戒烟日

　　在女性排卵期前两周前完成戒烟效果比较好。一项研究显示，排卵期之后戒烟的妇女，其“戒断综合症”症状加重，如易出现沮丧、发怒、焦虑不安、注意力减退及失眠等现象。 

      目前，由于不仅仅是男性烟民了，连年轻女性吸烟的数量也曾日益增多的趋势，引起了医学保健专家的忧虑。最近，美国匹兹堡大学医学院医生根据众多研究报道，得出这样的结论：女性吸烟不仅比男性吸烟更具有危险性，而且女性戒烟的成功率也低于男性。

    本月31日为世界无烟日，那么，对于广大的烟民来说，想成功戒烟，都有哪些来自医院、民间的特别管用的小秘方呢?

       5月31日是世界无烟日，今年无烟日的主题是“性别与烟草——抵制针对女性的市场营销”。专家指出，年轻“女烟民”逐渐增多，且大多无法自主戒烟。那些所谓低焦油、柔和型的“女士香烟”，其实和普通烟草同样危害严重。

  对女性而言，吸烟的危害性更甚于男性。女性吸烟不仅影响自身健康，同时影响生育，严重者可能导致胎儿畸形。此外，吸烟可能导致女性衰老提前，诱发卵巢疾病等。

    现如今戒烟方法主要有两种类型，一种是“逐渐减量法”，另一种是“突然停止法”。“突然停止法”虽然会使戒烟者在戒烟的头两个星期出现一系列不适症状，但效果较好。“逐渐减量法”持续时间较长，戒烟者往往不容易坚持。戒烟者不妨回顾—下以往失败的戒烟经历，寻找适合自己的戒烟方式。如何戒烟
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