如何戒烟

吸烟是一种后天得的不良嗜好,它对身体健康危害极大,对被动吸烟者和环境都有有害影响.烟草中含有毒物质20多种,烟雾中有害化合物多达300种以上,吸烟所造成的死亡率大大超过酗酒和车祸,它对冠心病、睡眠、性功能、心理等有直接影响,难怪有人把吸烟比成慢性自杀.

 下面介绍怎样戒掉吸烟的习惯:

 一.正确认识吸烟的危害   很多人明知吸烟不好,但是在行动上就是不肯戒掉,或者戒了几天又吸起来了.对此,需要思想上认清吸烟是有百害而无一利的,通过实例吸取教训,唤起戒烟的自觉性.对吸烟产生反感情绪,并以坚强的意志,纠正吸烟的习惯行为.

二.转移注意力   刚开始戒烟时是很痛苦的,不吸烟就总觉得心烦焦虑,什么都做不下去.这时 不妨用转移注意力的方法解脱.如到外面走走,看看花花草草,也可以洗洗脸,做做体育运动......目的是把吸烟的想法打消.因此采用转移注意力的办法,抑制顽固的吸烟意识能收到戒烟效果.

三.厌恶疗法    首先是对吸烟产生厌恶情绪,同时结合针灸、药物、口香糖等,使吸烟时出现恶心、头晕等反应,从而自觉不再吸烟.

四.制定戒严计划   一般开始戒烟时可由少吸到全部戒掉,比如,每天20支,第一周每天15支,到第二周每天10支,第三周每天5支,第四周不吸.同时每周完成计划可以给予其他奖励,以鼓励继续积极坚持戒烟效果,经过一段时间肯定能达到戒烟的目的.

五.家庭疗法   妻子和孩子可做吸烟者的监督人,帮助吸烟者彻底戒烟.如妻子可把丈夫原来每天吸烟的钱积攒下来,买件有意义的物品送给他作为奖励;如果违约,则给予一定惩罚.

六.饮食治疗  可给戒烟者吃戒烟糖或喝戒烟茶,以帮助戒烟.